平均寿命
＝0歳の平均余命のこと。

平均余命
＝ある年齢の人々が、その後何年生きることができるかの期待値。

健康寿命
＝健康上の問題がない状態で日常生活を送れる期間のこと。 平均寿命と健康寿命の間には、男性で約9年、女性で約13年の差がある。

　平均寿命に関して女性で見ると、

1950年に60歳を超え、
1960年に70歳を超え、
1985年に80歳を超え、
2002年に85歳を超えました。

　この急激な伸びの要因として考えられているのが、上述のように次の３点、厚生労働省は挙げています。

戦争が終わり戦死者が出なくなった。

食料が安定して供給されるようになった。

医療技術が急速に進歩した。

　とりわけ「医療技術の進歩」は、乳幼児や子供の死亡率を大幅に下げるとともに、がんなど疾病の早期発見や効果的な治療に大きく貢献しています。

　一方、内閣府の試算によると、日本人の平均寿命はこの後も伸び続け、2050年には男性が83.55歳、女性は90.29歳となると予想しています。

石器時代＝１５歳
縄文時代＝２０歳以上
奈良時代＝３０歳
江戸時代＝４０歳代

　女性の方が平均寿命が長いのは、日本人だけではありません。特に顕著なのがロシア。男性65.29歳、 女性76.47歳。その差なんと約11歳も女性の方が長生きです！

　その理由をネットで調べてみました。その中で興味深い理由を見つけました。女性にあって男性にないものは「月経」です。これが原因とのことです。

　女性は月に1度、その不要な血液を新鮮な血液に入れ替える作業をしています。平均的には40年間、月に1度、月経がきます。女性の生理期間の平均日数は5日。つまり、12ヶ月×40年間×5日間＝2,400日（6年6カ月）生理があることになります。これは、日本人の男女平均寿命の差と同じくらいです。

　とても面白い分析です。案外、当たっているかも知れません。ただ、一般的に言われているのは、母なる母胎（母体）を守る「女性ホルモン」の関係です。解明は確定していないようですが、世界中の国で女性が長生きするというのは、なかなか興味深い事実です。

　健康寿命とは「健康に自立した生活を送ることができる生存期間」を指します。WHOの定義では「日常的・継続的な医療・介護に依存しないで、自分の心身で生命維持し、自立した生活ができる生存期間」とされています。

　端的に言うと「寝たきりや介護を必要とする期間を除いた、健康的に自分の力で過ごせる期間のこと」です。

　その年齢は 、男性が72.14年、女性が74.79年（2016年）。私は現在69歳。平均的には健康寿命の年数は、たったの3年しかありません。恐ろしいデータです。

　ちなみに15年前、79歳で他界（心臓発作）した父は、（介護される期間０日）倒れる最後の日まで農作業をしていました。農作業の最中に倒れました。

　母は父が他界した3〜4年後（80歳頃）、歩行に困難を伴うようになり、生活に支障が出始めました。そして5年前、脳出血で救急搬送されました。一ヶ月間死線をさまよった末、奇跡的に意識を取り戻しました。が、「要介護５」（完全介護）状態となり、「胃ろう」で命を繋いでいます。特別養護老人ホームに入所し、意思の疎通もままなりません。

　意識不明から意識が回復したため、中心静脈による栄養補給から「胃ろう」に変更しました。神様の思し召しではありますが、寝たきりの母に寄り添いながら、可哀想だなと思います。

　老化は動物にとって、避けることが出来ない宿命です。であるならば、せめて生かされている人生、健康寿命を延ばす努力は心がけたいと思っている私です。

　以上の�@〜�Eは、プロローグとして簡潔に列挙されていた内容です。「加齢とともに……」という記述が目立ちます。老化現象は、とどのつまりは「生きとし生けるもの」にとって避けられない現実なのです。受け入れるしかありません。いつか行く道なのです。

　ただ、老化現象を遅らせることは心がけ次第。そのツボどころを再確認・再認識するために、この本を購入して読んでみました。

　�@については、血中の糖・脂肪・コレステロールが多いと動脈硬化になる由。食事に気を付けることが、老化防止につながります。私の場合、甘いものに目がない。これが大きな大きな課題です。

　�A体の乾燥が「たるみ」「シワ」を助長するとは、初めて知りました。加齢とともに体内の水分量が減るということは、こまめに水分補給をすればよいのか？　否、これについては後ほど再び取り上げます。

　�B老化は下半身から始まる。要は筋力（脚力）です。日課にランニングを取り入れてきているのは、この認識からです。愛犬と一緒に（人通りのない大半が坂道の）林道往復６Ｋｍは、苦しい反面まさにリフレッシュの時間帯でもあります。

　�C体内を冷やしてはいけない。そうです５年前、右目の網膜が破れたきっかけは、頭がキンキンなりながら、山盛りのかき氷を掻き込んだ直後です。暑い季節には、平気で冷たい飲み物をがぶ飲みしていました。大反省の巻です。

　�Dストレスは大なり小なり、誰にもあります。どちらかというと楽天的で鈍感な私です。しかし、心配事で寝付きが悪い夜が、年に幾度かあります。

　�E確かに。ここ数年間は、食べたらすぐに満腹になります。それどころか、食事前に空腹を感じることがめっきり減りました。あまり食べたくないのに、朝昼夜と機械的に食べるのは健康的ではないと感じ、数年前から一日２食の日が多くなっている私です。　……「食べ過ぎは老化」は、たまたま偶然でした。

　加齢とともに水分補給はこまめにするという話は、マスコミでもよく報道されています。特に熱中症との関連で、高齢者に注意を促しています。

　しかし、上の情報は「水毒」との関連で、水分の取り方に警鐘を鳴らしています。初耳でした。冷たい水をがぶ飲みしていた私にとって、まさに目から鱗です。

　ランニング・サウナ後、私の水分補給はこだわりがあります。サウナの途中では、「番茶＋大麦若葉（青汁）」をちびちび飲みます。帰宅してからは、以下の飲み物で水分補給です。
酒粕＋バナナ＋リンゴ　ジュース
黒ごまきな粉ジュース
トマトジュース

　ランニングは雨の日や宴会などは中止ですから、走るのはおおむね毎月２０日前後です。サウナはほぼ毎日、８分×４回としています。いずれも「水毒」防止に役立っているとは知りませんでした。結果、老化防止にもなっているとは一石二鳥です。

　ちなみに、歯磨きは基本的に塩水（自然塩）で行っています。これも、案外正解なのかも知れません。

　夕方はもっぱら水分補給で、お腹がいっぱい。固形物を摂っていない「プチ断食」に少し近いか？　これで朝食を摂らなかったら、本格的な「プチ断食」です。が、そうすると一日一食となります。著者は加齢とともに、一日一食を提唱しておられますが、さすがにためらわれる実践です。