�@　30年〜40年前まで、「運動中は水を飲むな」と指導されてきました。必要以上水を飲むと体はエネルギーがたくさん必要となり、体力が消耗するというのが、その理由です。

�A　しかし今、運動中の給水は常識です。体の60%は水分です。運動することによって体温が上昇します。時には39度に達することもあります。高くなった体温を下げるために、多いときには１時間に１リットル（ペットボトル２本分）も汗をかきます。体重の3%の水分を失うと、運動能力が低下し始めます。10%失うとケイレンが起こります。20%以上失うと脱水症状（熱中症）を起こし、死の危険が迫ります。こういうこともあって、マラソンには給水地点が設けられています。

�B　運動に際しては、まず運動前にコップ１〜２杯の水分を摂りましょう。運動中は「なるべくこまめに、一度に摂る量は少なめに」が基本です。ペットボトルを携帯して15〜20分おきに一回くらいの間隔で、コップ１杯程度の水分補給を基準にしましょう。