�@　人の体（成人男性）の60％は水分で作られています。体重が60kgとすれば、36kgが水分というわけです。水分量が全体の５％がなくなると脱水症状や熱中症の症状が現れ、10％で筋肉の痙攣が起きます。ところが、普通に生活しているだけで、尿や便で1.6L（リットル）、呼吸や汗で0.9L、合計で2.5Lもの水分が体外に失われています。また夏の暑い日には大量の汗をかくため、一日に4L以上もの水分が失われることもあるのです。

�A　水分補給なんかめんどくさいから、いっそのこと大量に飲んで、脱水しないようにすればいいんじゃない？　というと、これもまたダメなんです。行きすぎた水分補給は、血液が薄まる状態「低ナトリウム血症」になってしまいます。そうなると嘔吐やを起こして意識を失う「水中毒」をおこします。最悪の場合、死んでしまうこともあります。

�B　水分なら何でもいいか？　というと、炭酸飲料・ジュース類はできるだけ避けるべきです。ペットボトル一本には、多い商品で糖分（砂糖）が、角砂糖が16個入っています。健康維持のための水分補給が逆に健康を害することになってしまいます。ミネラルウォーター、お茶、水で薄めたスポーツドリンクなど、健康に留意した飲み物にすべきです。